Gravidez: exercícios de Corpo e Mente


A Gravidez é uma das experiências mais intensas da Mulher.

O Corpo muda a cada dia, as Emoções alteram o humor e o Espírito liga-se a algo maior, profundo e grandioso que cresce dentro de si.

É fundamental que a Mulher se ligue ao seu Corpo, ao seu bebé e a si própria criando momentos que a possam nutrir e dar saúde.

Para além de uma alimentação equilibrada e rotinas diárias sem stress, um programa de exercícios físicos regulares poderão fazer muita diferença na qualidade da gestação, no parto e pós parto.

Exercícios Físicos e de Meditação:

1. Caminhada

- preferencialmente ao ar livre, e durante 30 minutos diários pelo menos, caminhar ajuda a oxigenar e a mobilizar o corpo e os bebés adoram, pois sentem-se embalados;

- enquanto caminha, a mãe pode liga-se ao bebé em pensamento, descrevendo a paisagem, contando uma história ou cantando, pois está provado que a capacidade auditiva está já desenvolvida na vida intra-uterina e, para além, disso aumenta os laços afectivos entre os dois;

- durante a caminhada, o corpo da mãe aumenta os níveis de oxigénio e de energia vital, as emoções equilibram-se, as ideias aclaram-se e o bebé beneficia com todo o bem estar que a sua progenitora lhe propõe;

2. Programa de Treino Acompanhado

- idealmente, a mãe deverá ser acompanhada por profissionais certificados em ginástica pré-parto para elaborarem o seu plano de exercícios regulares, quer seja dentro de um espaço desportivo, quer fora dele;

- o plano regular de treino deve incluir sobretudo exercícios moderados que permitam ao corpo ir acompanhando o seu natural processo de crescimento da zona abdominal e pélvica e evitar movimentos que dificultam a adaptação mecânica do corpo, como por exemplo, os "crunchs" abdominais ou saltos;

- de uma forma geral, todos os movimentos que promovam mobilidade pélvica, abertura de anca, fortalecimento excêntrico das camadas profundas do períneo e abdominal serão bem vindos, sempre com supervisão e técnica e, acima de tudo, sempre com a intuição da mãe como principal barómetro ( se algo não faz sentido para o seu corpo, deverá respeitar este sinal);

- aulas de Pré-Parto, especificamente Pilates e Yoga ou Hidroginástica, são actualmente, as modalidades com mais adesão e sucesso entre as Mamãs que, sem induzir grande intensidade de treino, conseguem ajudar o corpo a sentir-se perfeitamente adaptado à sua nova condição;

- tonificação pélvica-perineal: a ginástica pélvica é uma das vertentes da ginástica pré-parto com mais adesão pois permite dar consciência à mulher de que forma é qe poderá trabalhar a zona pélvica para facilitar não só o parto ( mesmo cesariana), mas sobretudo o pós-parto, para evitar incontinências, prolapsos, disfunsões sexuais ou outros problemas associados;

- uma ginástica respiratória adequada a esta condição é essencial;

- uma sexualidade saudável e consciente deverá ser considerada como uma das formas de criar e manter saúde para a mãe e bebé, na medida em que a energia sexual libertada vai beneficiar sem dúvida física, emocional e energeticamente ambos;

3.Meditação e Ligação Espiritual

- a gravidez é literalmente um estado " de graça", na medida em que nos dá a possibilidade de gerar dentro de nós um outro ser e este facto por si continua a ser um dos grandes mistérios maravilhosos da vida;

- a ligação entre mãe e bebé é descrita por muitas mulheres como sendo um dos momentos em que pela primeira vez se sentem realmente conectadas consigo, pois tem a referência concreta de algo maravilhoso dentro de si: é pois, uma altura excelente para começar a meditar, a conversar com o bebé e criar um altar para que a ligação mente-espírito seja mais concreta;

- planear e ir fazendo o quarto do bebé poderá ser o início dessa ligação espiritual, onde a grávida poderá falar, contar histórias, cantar, embalar o bonecos, dançar, enquanto aguarda pelo nascimento;

- será importante também dar descanso sempre que o corpo pedir e aproveitar para acalmar a mente com um música suave ( estudos confirmam que Bach e Mozart promovem a sensibilidade e inteligência nas crianças);

Por fim, desfrutar a gravidez com calma e consciência é fundamental para que os dois corpos que se encontram unidos possam ser nutridos em afectos e em bem-estar.

Marta Conceição

The Element Pilates Studio


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